РБК Pro —
это сервис для предпринимателей, руководителей и специалистов, которые хотят меняться и менять бизнес
Материал раздела Здоровье

Как избежать болей в пояснице при сидячей работе: четыре надежных совета

Боль в пояснице — частый спутник офисных работников. Но ее можно избежать, следуя четырем советам от эксперта в области физической реабилитации и механики тела Владимира Бондаренко («Центр механотерапии им. Густава Цандера»)
Фото: Tomohiro Ohsumi / Getty Images
Фото: Tomohiro Ohsumi / Getty Images

Стулья, столы и другие предметы мебели отрицательно сказались на здоровье человека. Сегодня сотрудники офисов все чаще жалуются на боли в спине из-за неудобного положения на работе и малоподвижного образа жизни. Можно ли что-то сделать с этим?  

1. Правильная эргономика

Речь идет об организации рабочего места и положении корпуса, когда вы сидите за столом или за компьютером. Чтобы избежать болей, держите спину прямо. Не заваливайтесь на один бок, не сутультесь и не прогибайте поясницу. Неправильная осанка создает дополнительное напряжение в мышцах, которое и становится причиной дискомфорта.

Когда сидите за столом, ноги должны быть в опоре на полу, локти, если они согнуты, — под углом 90 градусов. Если работаете с компьютером или смартфоном, экран должен находиться на уровне глаз. Позаботьтесь о специальной подставке, которая поможет установить гаджеты в правильном положении, отрегулируйте высоту мебели.