Подростки склонны засыпать не раньше полуночи, а потом страдать от недосыпа. Почему так происходит и как помочь ребенку наладить режим, рассказала основатель центра детского сна BabySleep и автор одноименного телеграм-канала Елена Мурадова
Опыт родителей подтверждает результаты исследований: подростки склонны засыпать поздно. Этому есть несколько причин.
1. Тинейджеры нередко сами ограничивают время сна, потому что им не хватает времени на хобби из-за школьной нагрузки или они не успевают доделать уроки.
2. В период полового созревания сдвигается циркадианный ритм — это внутренние часы, которые управляют нашим организмом, в частности сообщают, что пришло время засыпать. Из-за такой перестройки выработка «гормона ночи» мелатонина приходится на более позднее время, и подросток просто не может заснуть в 22:00.
3. Неправильная гигиена сна. Например, кровать для подростков — это часто и столовая, и место учебы, и пространство для развлечений. Более того, они почти не выпускают из рук гаджеты. А как показывают исследования, существует связь между нарушениями сна и временем использования цифровых устройств. Я как мама двух подростков наблюдаю, что в школьных чатах активное общение нередко продолжается за полночь.
