Любители бега не прекращают тренировки на улице и зимой, но заниматься так же, как летом, — ошибка. Какие правила нужно соблюдать, чтобы тренировка оставалась эффективной, объяснила эксперт XFIT в России Юлия Гуляева
Наша страна расположена в Северном полушарии, и в большинстве регионов снежный покров держится полгода, а то и больше. Соответственно, комфортного времени для того, чтобы заниматься спортом на улице, крайне мало. Однако для большинства бегунов вопрос о том, продолжать ли тренировки зимой, не стоит.
Более того, из бега зимой можно извлечь определенную пользу.
- Бежать быстро по снегу, льду и слякоти просто невозможно. Соответственно, вся работа выполняется преимущественно на невысоком пульсе, что помогает тренировать сердце.
- Занятия на улице насыщают организм кислородом, а еще дают возможность получить порцию витамина D.
- Бег зимой — это своего рода закаливание. Значит, благодаря нему растут адаптационные возможности организма, укрепляется иммунитет, снижается риск сезонных заболеваний.
- Тренировки в некомфортных условиях, когда приходится преодолевать себя, закаляют характер, положительно влияют на психическую устойчивость, что повышает способность противостоять стрессам в обычной жизни.
Безусловно, бег зимой сильно отличается от летних тренировок. Есть определенные правила, которых нужно придерживаться, чтобы он был столь же эффективен и полезен, как и в теплое время года.
