Три типа эффективных тренировок, которые подойдут любому
Сегодня существует множество тренировочных методик на любой вкус. Одни помогают развить выносливость, другие — увеличить объем мышц, а третьи — улучшить гибкость. В этом многообразии легко запутаться и пропустить новые эффективные форматы занятий. О трех из них сегодня и поговорим.
1. Сайкл-класс
Когда сайклинг только появился, это был достаточно жесткий вид тренировок. У сайкл-тренажеров есть рычаг индивидуального сопротивления, поворачивая который, можно варьировать нагрузку от нуля до десяти баллов. На заре развития этого направления фитнеса к концу класса рычаг обычно поворачивали на максимум, чтобы развить силу и выносливость занимающихся, а также их мощность — так называют способность человека работать на пределе возможностей. Вдобавок темп тренировки был очень активным. Поэтому сайклингом и занимались в основном подготовленные мужчины.
Но шло время, начали организовывать групповые классы под музыку. Появились разные техники вращения педалей. Они отличались друг от друга по темпу, который в свою очередь подстраивали под музыку:
- спокойный (в два раза медленнее музыки);
- активный (в такт);
- очень быстрый (в два раза быстрее).