Стресс позволяет нам собраться и сделать рывок, а тревога — сохранять бдительность. Но если мы испытываем их постоянно, то быстро выгораем. Максим Овчаренко, автор проекта «Работа без выгорания», делится практиками, которые помогут этого избежать
1. Управление вниманием
Время выполнения — 7–15 минут
Насколько легко вовлечь вас в обсуждение происходящего в мире? Насколько просто вывести на эмоции? Быстро ли вы раздражаетесь, если другие шумят и отвлекают? Если да, то вам стоит поучиться фокусировать свое внимание. Если вы будете сливать энергию на переживания, то ее не хватит на то, что действительно важно, — вашу жизнь, семью и дело.
Как выполняется практика
Сядьте или лягте. Прикройте глаза. Я не рекомендую закрывать их полностью. Так вы можете заснуть. И не советую держать открытыми. Иначе вас будут отвлекать внешние объекты. Направьте внимание на одну из частей своего тела — например, на большой палец правой ноги. Удерживайте его в течение 2–3 секунд, а затем переведите на другую часть тела. Последовательность может быть любой: например, большой палец правой ноги — большой палец левой руки — левая ступня — правая пятка — правое ухо — левое бедро — правая лопатка — живот.
Процесс перемещения внимания можно проговаривать вслух, это будет еще эффективнее. Выполняйте практику 7–15 минут. Со временем вам станет значительно легче не вовлекаться в то, что не имеет отношения к вашей жизни.
