Бывшая теннисистка Анастасия Пивоварова рассказала о простых привычках, которые помогают ей справляться со стрессом, и поделилась подборкой упражнений, заряжающих энергией
Бесконечный скроллинг новостной ленты и повсеместная нестабильность повышают уровень тревоги. Но за годы спортивной карьеры я поняла одно: если избежать стресса не получается, а изменить восприятие не выходит, нужно трансформировать рутину. Расскажу о том, что помогает мне сохранять ментальное здоровье.
Ежедневные медитации
Согласно исследованию ученых из Висконсинского университета в Мэдисоне, люди, практикующие медитацию, более других устойчивы перед стрессом. Не обязательно быть гуру и погружаться в подсознание на часы или сутки. Достаточно уделять медитации 20–30 минут в день. За это время организм переключит внимание с окружающего мира на внутренний, синхронизирует разум и тело. Чрезмерное напряжение приводит мысли в беспорядок, а медитация помогает стабилизировать ум.
Начиная свой путь к практикам осознанности, заведите правило: не ложиться спать без хотя бы десятиминутного погружения в подсознание. А чтобы выбрать подходящую форму медитации, попробуйте разные варианты: индивидуальную практику концентрации, групповое занятие с коучем и аудиозаписи для самостоятельной работы.
