Когда советы помедитировать, принять ванну и отключить гаджеты не помогают уснуть, а только раздражают, эксперты советуют изменить рутину. Можно, например, надуть несколько мыльных пузырей, лечь спать позднее, чем обычно, или спеть
Недостаток или плохое качество сна способны сильно подорвать физическое и психическое здоровье. Постоянная усталость в течение дня, проблемы с сердцем и сосудами, диабет, депрессия, когнитивные нарушения — вот лишь некоторые осложнения, к которым приводит отсутствие полноценного ночного отдыха. Бессонница — распространенный диагноз: исследования показывают, что от нее страдают 10–30% взрослого населения мира, по некоторым оценкам, этот показатель даже достигает 50–60%.
Существует множество простых методов, о которых говорят, что они помогают наладить сон. Людям, в частности, советуют вечером проветривать помещение, не сидеть в телефоне, медитировать, принимать расслабляющую ванну. Однако эти рекомендации не всегда работают. Рассказываем, почему так происходит и что делать, если проблемы со сном мешают нормально жить.
Консультант по сну Камилла Стоддарт говорит, что сон чуть ли не единственная сфера жизни, в которой усилия не дают результата. Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем меньше вероятность, что у вас получится. Сон — это пассивный процесс, как дыхание или пищеварение. Его невозможно контролировать, он придет тогда, когда человек устанет и расслабится.
