Материал раздела Здоровье

Скандинавская ходьба: эффективная тренировка или спорт для бабушек

Скандинавскую ходьбу нередко пренебрежительно называют фитнесом для бабушек. Но на самом деле это отличная кардиотренировка, которая подходит людям любого возраста. Какой эффект она дает, разобрала эксперт XFIT в России Юлия Гуляева
Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

Скандинавская ходьба (ее также называют северной) появилась в Финляндии в середине прошлого века как доступный способ для лыжников поддержать физическую форму в межсезонье. А с 1990-х ее стали считать отдельным видом спорта.

В России скандинавская ходьба распространилась существенно позже. Изначально ей занимались преимущественно люди старшего возраста, отчего и возник стереотип, что эта активность подходит исключительно бабушкам и дедушкам. Однако и в нашей стране она сегодня считается самостоятельным видом спорта. Существует Федерация северной ходьбы, а с 2019 года она официально внесена во Всероссийский реестр видов спорта как дисциплина спортивного туризма.

Техника

Человеку нужно ходить со специальными палками в руках и на каждом шаге отталкиваться ими от земли. Вперед при этом выносятся разноименные рука и нога. Спину необходимо держать прямо. Палки не выбрасывают далеко вперед и не наваливаются на них всем телом — они используются не для опоры, как трость. Палку ставят за передней ногой и энергично отталкиваются от нее с помощью крупных мышц спины, уводя руку назад. Разгибать только локоть неправильно. Шаги делают несколько длиннее, чем при обычной ходьбе. Руки двигаются как маятник вперед-назад и не скрещиваются перед собой.

Не путайте скандинавскую ходьбу с лыжной имитацией. Спортсмены, которые ее используют, чтобы поддерживать форму летом, двигаются не быстрым шагом, а прыжками или бегом. Такая активность подходит исключительно людям с хорошей физической подготовкой.

Рекомендуем
Опция Абонемент на интенсивы от РБК Pro
Каждый месяц вы сможете выбирать любой интенсив и проходить его в удобном для вас формате
Подключить опцию

Какой эффект дают занятия скандинавской ходьбой