Думскроллинг, заедание, апатия: как победить эти проявления тревоги
Съесть пачку печенья, накричать на кого-то, залипнуть в новостях, уйти с головой в работу или весь день смотреть в потолок — частые реакции на тревогу. Как с ними справиться и вернуться к жизни, объяснила клинический психолог сервиса Alter Алена Яшанина
1. Проверяю новости каждые пять минут и вздрагиваю от уведомлений. Как оторваться от экрана и начать действовать?
В условиях неопределенности и отсутствия стабильности мы можем испытывать повышенную тревожность. В таком случае начинают срабатывать так называемые защитные механизмы психики — например, желание вернуть себе контроль над ситуацией. Это хорошо помогает, когда можно на что-то повлиять, но непродуктивно, если происходящее не в нашей власти.
Бесконечный просмотр новостей — один из примеров того, как проявляется гиперконтроль. Просматривая ленту, вы как бы держите руку на пульсе. Это, по идее, должно успокаивать, но почему-то не работает. Дело в том, что в реальности мы крайне мало на что можем повлиять в сложившейся ситуации, поэтому чтение новостей может только увеличить тревогу.