У хорошей растяжки есть три ключевых компонента.
1. Миофасциальный релиз (МФР) — это особая техника массажа с помощью роллов и мячиков. Он позволяет снять напряжение с уставших мышц и за счет их расслабления улучшить кровоток и их способность к сокращению. МФР прежде всего воздействует на фасцию — соединительную ткань, которая покрывает мышцы, органы и сухожилия в теле человека. Она состоит из слоев коллагена и эластина, между которыми есть молекулы воды. Благодаря этому фасция очень гибкая и помогает двигаться другим частям организма.
Из-за нагрузок и травм с возрастом соединительная ткань теряет свою подвижность, становится жесткой. Это может ограничивать подвижность тела и вызывать боли. МФР как раз позволяет вернуть фасциям гибкость.
2. Стретчинг, или комплекс на растяжку, способствует удлинению и расслаблению мышц, дает свободу движений и улучшает лимфоток.
3. Дыхание улучшает концентрацию и внимание. Когда человек фокусируется на своих вдохах и выдохах, он также становится более осознанным — начинает лучше понимать свое тело и себя.
Предлагаю вам комплекс на 10–15 минут, где соединены эти три элемента. Для тренировки вам потребуется массажный цилиндр или ролл для пилатеса. Прежде чем приступить к ней, сделайте простой тест. Лягте на спину, сохраняйте естественное дыхание. Обратите внутреннее внимание на поясницу, бедра, мышцы живота. Запомните эти ощущения, а потом сравните, как вы будете себя чувствовать после занятия.
