Материал раздела Здоровье

6 эффективных упражнений, чтобы оставаться в форме без фитнес-клуба

Если вы отправились в командировку или по какой-то другой причине не можете попасть в привычный фитнес-клуб, не стоит совсем отказываться от тренировок. Поддержать форму позволит комплекс упражнений от тренера World Class Олеси Горковенко
Фото: Lars Baron / Getty Images
Фото: Lars Baron / Getty Images

Уезжая в отпуск, командировку или любую другую поездку, вы оказываетесь вдали от привычного фитнес-клуба. Но это не значит, что сохранить тренировочный режим не получится. Ниже представлен небольшой комплекс упражнений, который поможет держать мышцы в тонусе, зарядит энергией и позволит справиться со стрессом.

Прежде чем начать тренировку, составьте график. Подумайте, когда вам удобнее заниматься: утром или вечером. А еще важно подготовить место. Убедитесь, что вам комфортно и ничто не мешает. Для этого можно развести руки в стороны и проверить, что они не касаются стен или мебели. Налейте воду в бутылку, расстелите коврик и вперед!

Разминка

Уделите ей 7–10 минут, чтобы подготовить тело к тренировке. Это может быть суставная гимнастика, ходьба, легкий бег, дыхательные техники или самые базовые опции упражнений, которые вы планируете выполнять во время занятия. В завершение разминки растяните основные мышечные группы.

Рекомендуем
Как сохранить и улучшить осанку
На интенсиве РБК Pro узнаете, как держать спину ровно и избавиться от боли в шее и пояснице
Пройти интенсив

Основная часть

Заложите на нее 20–40 минут. Ориентируйтесь на то, сколько у вас есть времени. Важно: если в любой момент тренировки вы почувствуете боль, остановитесь, чтобы не навредить себе. И обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать травм.