Пять советов, чтобы начать медитировать регулярно
Медитация осознанности — это особый вид ментальных упражнений, в которых мы прикладываем волевое усилие, чтобы с открытостью, принятием и безоценочностью направить внимание в настоящий момент. В результате мы тренируем свою способность управлять вниманием, концентрацию и формируем особое отношение к жизни. Мы начинаем меньше переживать по пустякам, учимся замечать стресс и управлять им, ловить приятные моменты и более полно проживать их. В целом наша жизнь становится насыщеннее и счастливее.
Проблема в том, что человеческий мозг не очень-то любит упражняться. Ему гораздо привычнее витать в облаках, расслабляться и получать удовольствие или, наоборот, волноваться, куда-то спешить и быть чем-то недовольным. Медитации к тому же не приносят мгновенного результата, который легко измерить и использовать как основу для мотивации.
Согласно исследованиям, структура нейронных связей головного мозга начнет меняться уже через восемь недель регулярной практики. Но, к сожалению, обычный человек не имеет постоянного доступа к аппарату МРТ, чтобы убедиться в этом. Более того, то, что вы становитесь более спокойным человеком, иначе реагируете на различные ситуации, в первое время, скорее всего, будет заметно лишь со стороны. Сами вы сможете ощутить изменения только спустя месяцы регулярной практики.
Поэтому зачастую знания различных техник и одного желания бывает недостаточно, чтобы получить необходимую мотивацию и сделать практики майндфулнес частью нашей жизни. Но выход есть.