Илон Маск встает в семь утра, Ричард Брэнсон — в пять, а Тим Кук и вовсе просыпается в 3:45 и сразу начинает разбирать рабочую почту. Из-за таких бизнесменов-«жаворонков» создается впечатление, что тот, кто рано начинает день, достигает бóльших успехов. Но на самом деле продуктивность по утрам зависит не от времени подъема, а от того, как настроен ваш циркадный ритм сна и бодрствования и какой у вас хронотип.
О циркадных ритмах и хронотипах
Циркадный ритм сна и бодрствования — внутренние биологические часы, благодаря которым мы понимаем, когда нужно ложиться спать и просыпаться. Они реагируют на смену дня и ночи: если светло, организм борется с сонливостью и пробуждается, если темно — наоборот. Но точное время, во сколько вас тянет ко сну, зависит от вашего хронотипа.
Помимо того, во сколько вы ощущаете сонливость, он также влияет на часы наибольшей продуктивности. Чаще всего выделяют два основных хронотипа: утренний и вечерний, которые еще называют «жаворонком» и «совой». Но это только часть спектра: на самом деле видов намного больше. Например, «медведь» продуктивен как днем, так и вечером, а «дельфины» активны даже ночью. Точно выяснить свой хронотип поможет тест AutoMEQ, подготовленный Институтом психиатрии штата Нью-Йорк.
