Отрывок из книги Оливии Ремес «Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе», издательство «Альпина Паблишер».
1. Измените окружающую обстановку
Когда вас охватывает сильное желание что-то сделать и вам трудно удержаться, не пытайтесь себя контролировать или ограничивать — вместо этого удалите объект желания из вашего окружения. К примеру, пытаясь отказаться от употребления алкоголя, не держите его дома, чтобы в следующий раз, когда вам захочется выпить, у вас не оказалось его под рукой.
Если вы не хотите отвлекаться от работы, проверяя сообщения в мессенджере, унесите телефон в другую комнату. Я проделывала это неоднократно: это действенный способ. Раньше я клала телефон рядом с ноутбуком, особенно в те времена, когда училась в магистратуре, — этим грешили многие из нас. Я стала осознавать, что, как только у меня возникала небольшая заминка или проблема, я тянулась к телефону за временной передышкой и небольшой дозой развлечений. Просто маленький перерыв. Однако порой все начиналось с пары сообщений и заканчивалось часом пролистывания одной страницы за другой, и тогда испарялась не только моя концентрация, но и желание работать. Поэтому я решила действовать иначе. Я начала оставлять телефон в соседней комнате или убирать его в ящик подальше от своих глаз. Удалив его из поля зрения, я про него забывала. Моя продуктивность значительно выросла, и мне стало легче работать дольше без тех самых коротеньких перерывов. Эта уловка оказалась самым эффективным (и самым простым!) способом победить телефонную зависимость, от которой страдают многие из нас.
