Идеальный сон: 10 правил, которые помогут его добиться
Правило № 1. Придерживайтесь режима
Если каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, это входит в привычку. Те, кто придерживается стабильного режима, зачастую просыпаются, хорошо выспавшись, за несколько минут до будильника и легко начинают день.
Четкий режим сна помогает телу точно выстраивать дневные процессы. Благодаря ему человек понимает, в какое время ему лучше поработать с максимальной эффективностью, а когда заняться спортом, чтобы добиться наилучшего результата. Когда ему хочется есть, а когда отдохнуть.
Правило № 2. Откажитесь от пересыпа в выходные
В субботу и воскресенье многие люди отсыпаются и встают на несколько часов позже обычного времени. Допустим, в будни человек на ногах уже в 6 часов утра, а в субботу еле выползает из-под одеяла в 11 часов. Таким образом, сдвиг составляет пять часов — эквивалент перелета из Москвы в Гонконг! Но ведь по окончании выходных придется возвращаться в свой «часовой пояс». Итог: люди, отоспавшиеся в субботу и воскресенье, в ночь на понедельник долго не могут уснуть и начинают очередную рабочую неделю уставшими, а не полными сил.
Конечно, мало кто будет в выходные вставать в 6 или 7 часов утра. Но стоит найти компромисс: просыпаться не более чем на два часа позже в сравнении с будними днями. Это и отдохнуть позволит, и режим не собьет.