Если вы хотите укрепить сердечно-сосудистую систему или похудеть, то без кардиотренировок не обойтись. Выполнять их можно даже дома. Подходящий комплекс, который подойдет и новичкам, составил мастер-тренер XFIT в России Олег Жалоба
Задумывались ли вы, куда уходят отложения, когда мы худеем? Этот механизм описывается довольно сложным химическим процессом, который можно упрощенно передать так: 80–90% переработанного жира мы выдыхаем. Поэтому, чтобы усилить процесс сжигания жира, важно активное дыхание. Спровоцировать его могут тренировки, медитации и стрессовые ситуации, во время которых в кровь выбрасывается адреналин. Нам из этого списка более всего интересны кардиозанятия. Ниже — домашний вариант такой тренировки.
Кардиотренировка в домашних условиях решает несколько задач:
- сжигание жира;
- увеличение мышечной активности;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- выброс гормонов, повышающих настроение и дающих жизненную энергию.
В этой тренировке пять цикличных упражнений. Занятие рассчитано на 5–20 минут. Выбирайте оптимальную продолжительность, исходя из вашего уровня подготовки и количества свободного времени.
Обратите внимание на ключевые моменты. Упражнения выполняются по круговому методу, последовательно — переходим от первого ко второму и так далее. Используйте принцип адаптации к нагрузке, то есть после каждого круга понемногу увеличивайте время на выполнение упражнений. Время на отдых при этом не меняется — на восстановление выделите по 2–3 минуты после каждого круга.
