Пять способов включить медитацию в свою жизнь даже при плотном графике
Это материал раздела «Здоровье» — о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖе. Каждую неделю мы развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.
Многие хотят регулярно медитировать, но жалуются, что времени на это катастрофически не хватает. Очень часто, как мне кажется, проблема в подсознательном сопротивлении практике и недостатке мотивации, а не в плотном графике. Но бывают, конечно, по-настоящему занятые люди, у которых никак не получается выделить даже несколько минут в день на осознанность. Однако выход есть — о нем и расскажу в этой статье.
Для начала давайте проясним, что именно мы будем называть медитацией. Создатель программы снижения стресса на основе осознанности (Mindfulness-based stress reduction, MBSR) Джон Кабат-Зинн определяет ее как особый вид ментального упражнения, во время которого мы намеренно направляем внимание в настоящий момент. Причем делаем это безоценочно, принимая себя и окружающий мир такими, какие они есть. Во время медитации мы сами выбираем, на что конкретно будет направлено наше внимание: на звуки, запахи, визуальные объекты, эмоции, дыхание или другие телесные ощущения.
Но здесь важно зафиксировать одну вещь: нам совсем не обязательно часами сидеть неподвижно, чтобы практиковать медитацию осознанности. Мы можем наблюдать за звуками, пока едем в лифте, за тем, что происходит в теле, когда мы сидим в пробке, за вкусовыми ощущениями от протеинового коктейля после тренировки. Такую практику называют неформальной медитацией, и именно она станет эффективным решением для людей с плотным графиком.