Нейрофизиология осознанности: меняет ли медитация наш мозг
Это материал раздела «Здоровье» о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖ. Каждую неделю развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.
Что показало исследование 2011 год
Ученые из Гарварда вместе с коллегами из Университетов Массачусетса и Гиссена изучили, как практики осознанности воздействуют на мозг человека. Для этого они провели эксперимент, в котором приняли участие 16 здоровых мужчин и женщин. Их средний возраст составил 38 лет. Раньше ни один из них не занимался медитациями.
Испытуемым предложили пройти восьминедельный курс светской медитации MBSR (англ. Mindfulness-based stress reduction — «Снижение стресса на основе осознанности»). Эту методику в 1970-х годах разработал профессор Медицинской школы Университета Массачусетса Джон Кабат-Зинн, чтобы помочь людям справляться с хронической болью, тревожностью и стрессом.
Участники эксперимента раз в неделю посещали сеансы медитации и йоги продолжительностью 2,5 часа, а также занимались дома по аудиозаписям. На самостоятельные практики они тратили около получаса в день. Кроме того, на шестой неделе курса они дополнительно прошли более длительный урок MBSR — он продолжался 6,5 часа.