Это материал раздела «Здоровье» о научном подходе к личной эффективности, осознанности и ЗОЖ. Каждую неделю развенчиваем популярные мифы о человеческом организме и делимся полезными привычками известных CEO и бизнесменов. Подробнее о том, что вас ждет в разделе, читайте здесь.
Сколько нужно спать
Люди получают необходимое количество сна в том случае, если они просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими, и эффективно работают в течение дня. То, сколько нужно спать конкретному человеку, зависит от многих факторов, в том числе от возраста. Например, младенцам до трех месяцев требуется 14–17 часов в день, а пожилым людям старше 65 — всего семь–восемь часов. В среднем же взрослым необходимо семь–девять часов сна ежедневно.
Но даже если вы спите достаточное количество времени, вы все равно можете чувствовать себя невыспавшимися или уставшими. Вот некоторые причины, которые снижают качество сна:
- хронический стресс;
- депрессия;
- нарушения дыхания во сне (апноэ сна);
- синдром беспокойных ног;
- скрип зубов (бруксизм);
- прием отдельных лекарственных препаратов;
- некоторые неврологические проблемы;
- болезни сердца;
- социальный джетлаг;
- нарушение толерантности к глюкозе.
Если вы чувствуете, что ваша потребность во сне превышает девять часов, необходимо обратиться к специалисту по нарушениям сна — сомнологу — и пройти специализированное обследование в лаборатории сна. Это поможет найти нарушения, которые снижают качество сна.
Я очень устал, но не могу заснуть. Что не так?
