Материал раздела Основной

Бессонница: восемь советов, которые могут помочь

Менеджмент Инструкции Reminder

Плохой сон и бессонница могут быть следствием серьезных заболеваний. Но чаще всего они связаны с неверными убеждениями. Именно с ними работает когнитивно-поведенческая терапия — метод, который считается самым надежным способом борьбы с проблемами сна

Фото: Pexels

Сон — это эволюционно очень древний механизм, который есть не только у всех позвоночных, но и у проще организованных организмов. А по законам эволюции те системы, которые развились давно и являются наиболее важными для организма, лучше всего защищены — переведены в разряд автоматических. Так наш организм гарантирует, что мы не разучимся дышать или не потеряем контроль над сердцебиением.

Существуют определенные механизмы, которые поддерживают автоматичность сна.

Влияние уровня освещенности. Этот механизм более жестко регулировал сон наших предков, которые полностью зависели от длины светового дня. Сегодня мы можем более гибко подстраивать свой сон, используя искусственное освещение или плотные шторы.
Давление сна (желание поспать), которое зависит от продолжительности предыдущего бодрствования. Как правило, 16–18 часов бодрствования достаточно, чтобы человек почувствовал сонливость. А шести-восьми часов сна хватает, чтобы сонливость ушла. Однако стоит учитывать индивидуальную потребность в сне.

Эти механизмы, как правило, синхронизированы. То есть мы испытываем максимальное давление сна в тот момент, когда на улице начинает темнеть. А утром, когда включается искусственное освещение или появляется дневной свет, мы чувствуем себя бодрее.

Сон и поддерживающие его механизмы — очень гибкая система, которая подстраивается под наши нужды, график работы, отдых. Однако при бессоннице слаженность этих механизмов нарушается.

Откуда берется бессонница

Есть два типа бессонницы: острая и хроническая. Острая бессонница — когда накануне волнительного события или после него нам сложно уснуть. При хронической нарушения сна повторяются систематически и в течение длительного времени. Один из важных факторов при острой и хронической бессоннице — неблагоприятный фон.