Медитация для тех, кто не медитирует

Менеджмент Инструкции Reminder

Медитация давно уже перестала ассоциироваться с религиозными практиками — ученые признают, что это интересный нейробиологический феномен. Она помогает регулировать эмоции и бороться со стрессом. Вот несколько методов, которые подойдут даже новичкам

Фото: Carlos Osorio / Reuters

Медитация с яйцом

Об этом методе нам рассказала психотерапевт, которая специализируется на тревожных расстройствах. Надо взять сырое яйцо и попытаться поставить его так, чтобы оно стояло и не падало. На тупую сторону или острую — не имеет значения. Также вы можете выбрать для этой медитации любую поверхность: деревянный стол, салфетку или диван — от этого будет зависеть сложность упражнения. Но на самом деле не имеет значения, сможете вы поставить яйцо или нет, самое главное — концентрация внимания и всех ваших усилий на одной простой задаче. Кстати, не обязательно использовать настоящее яйцо.

Предприниматели уже переосмыслили эту медитацию и запустили на Kickstarter кампанию по сбору средств на производство «яйца для размышлений» из дерева, камня и латуни. Идея так хорошо пошла, что удалось собрать более 188 тыс. канадских долларов (около 9 млн руб.) вместо заявленных 10 тыс. Сегодня яйцо можно заказать на сайте компании за $16 (800 руб).

Медитация во время ходьбы

Инструкцию по такой медитации дает клинический психолог Тара Брах, всемирно известная преподавательница медитации осознанности. Первое, о чем она говорит: просто встаньте и прочувствуйте свое тело в вертикальном положении. Заметьте, как ваши стопы давят на пол, как ладони касаются бедер, обратите внимание на все микродвижения мышц, которые позволяют выровнять осанку и принять удобное положение стоя.