РБК Pro —  
информационный сервис для предпринимателей и управленцев. Первый месяц — бесплатно

Как настроить здоровый сон: 33 совета по улучшению ночного отдыха

Менеджмент Инструкции Reminder
На сон приходится треть нашей жизни, тем не менее мы уделяем сну гораздо меньше внимания, чем бодрствованию. И еще реже — задумываемся о том, как провести отведенное на сон время с максимальной пользой. Как выработать рациональное отношение ко сну?
Фото: Shutterstock
Фото: Shutterstock

Правила здорового сна

Все способы повлиять на качество сна можно разделить на четыре категории:

  • все, что связано с режимом и цикличностью;
  • все, что вы принимаете внутрь;
  • все, что происходит в спальне;
  • все, что происходит в голове.

Режим и цикличность

Наш организм не очень хорошо приспособлен к резким сдвигам в режиме сна. Неудивительно, что National Institutes of Health (NIH), исследовательская часть американского департамента здравоохранения, ставит регулярность сна на первое место в списке рекомендаций. О том же пишет один из самых ярких адвокатов качественного сна, профессор неврологии и психиатрии в Калифорнийском университете в Беркли Мэттью Уолкер в книге «Зачем мы спим»: «Ложитесь спать и вставайте каждый день в определенное время. Будучи рабом привычки, человек с трудом приспосабливается к изменениям в модели собственного сна. Более долгий сон по выходным не компенсирует полностью недостаток сна в течение недели, при этом просыпаться рано в понедельник утром будет труднее».

1. Вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные дни.

2. Заводите будильник на время, когда пора ложиться спать.

3. Можете даже включить сон в календарь. Это не менее важное дело, чем завтрак, спорт или встреча.

Готовиться к ночному сну организм начинает еще предыдущим днем и даже утром: чем больше света мы получаем в светлое время суток, тем лучше качество сна — свет среди прочего позволяет запустить выработку веществ — предшественников мелатонина.