- Тренироваться медленнее
- 80 — «легко», 20 — «средне и тяжело»
- Как строятся разные тренировки
- 10 лучших мыслей на одной странице
Триатлон 80/20. Формула тренировок, которая позволит показать максимальные достижения в спорте на любых уровнях подготовки
Выходя, например, на ежедневную пробежку, мы стараемся двигаться так, чтобы было «не легко и не тяжело». Бежать в таком ритме мы можем намного дольше, чем если бы выбрали быстрый темп. Но исследования показывают, что средние усилия — так называемая «серая зона» — влияют на усталость организма почти так же, как высокие. В результате наш организм получает сильный стресс на длительное время, не справляется с ним и вместо восстановления и гиперкомпенсации накапливает усталость. Нам кажется, что завтра можно снова тренироваться в том же ритме, но это не так.
Мэтт Фицджеральд и Дэвид Уорден написали книгу «Триатлон 80/20. Формула тренировок, которая позволит показать максимальные достижения в спорте на любых уровнях подготовки». Их система направлена на то, чтобы тренироваться медленнее — чтобы становиться быстрее на соревнованиях. Теория, на первый взгляд, нелогична, но с ней стоит познакомиться, — исследования подтвердили, что атлеты мирового уровня, которые тренируются спокойно 80% времени, показывают более высокие результаты, находятся в лучшей форме и чаще избегают травм.
- чтобы суметь переключить мозг и выйти из «ловушки серой зоны»;
- чтобы повысить эффективность тренировок и получить дополнительный прогресс в спортивных результатах;
- чтобы улучшить общее состояние организма и самочувствие;
- чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно в день соревнований.
